As manca intruna!

Face parte din "fisa postului" unei femei insarcinate sa rontaie intruna si sa-i fie mai mereu foame.

Chiar daca ai un program incarcat, fa-ti o prioritate din a manca macar de trei ori pe zi. Gandeste-te ca, daca mananci regulat si cat mai variat, vei castigat energia, vitaminele si mineralele de care ai nevoie in sarcina.

Iar daca ai timp, incearca sa mananci putin si des (de 5-6 ori pe zi) - nielul de energie se va mentine ridicat si, in plus, vei suporta greata mai usor.

Vei constata ca, in ciuda dietei tale sanatoase, sarcina isi cere drepturile: va trebui sa maresti cantitatea de proteine, vitamine, minerale (precum acidul folic si fierul) si calorii (pentru energie).

Ti se intampola sa poftesti la un bol mare de paste? Organismul tau are probabil nevoie de carbohidrati. Insa ar fi bine sa alegi un sos sanatos, pe baza de rosii si patrunjel, in locul unuia gras, cu smantana.

In general, pentru fiecare "nevoie" exista o varianta sanatoasa, astfel ca nu va trebui sa te abtii, ci doar sa judeci putin inainte de a-ti umple farfuria.

Ce include o dieta corecta?

- 2-5 portii de legume si fructe proaspete (bine spalate);
- 4-6 portii de lapte si produse lactate (branza, iaurt);
- 6-11 portii de produse fainoase (paine, biscuiti, paste, orez, cereale);
- 3-4 portii de carne si alimente bogate in proteine (fasole uscata, oua, nuci);
- 6-8 pahare de apa, suc de fructe sau lapte

Articole recomandate