Dieta Cinch a fost special creată pentru femeile cu vârsta de peste 25 de ani, de către Cynthia Sass, un medic nutriţionist care a pus la punct un program de 30 de zile capabil să te slăbească fără să te înfometeze şi să te şi ajute să scapi de mâncatul emoţional.
Cum funcţionează dieta Cinch?
Dieta Cinch durează 30 de zile şi e structurată pe două faze, care includ patru mese pe zi, plus o bucăţică de ciocolată neagră la sfârşitul zilei.
Ciocolata neagră suplineşte nevoia de dulce şi conţine antioxidanţi care stimulează procesele de ardere a grăsimilor şi menţin elasticitatea şi frumuseţea pielii.
Este important să mănânci la ore exacte, începând cu o oră după ce te-ai trezit şi lăsând pauze de 3-5 ore între mese. Astfel, îţi ajuţi metabolismul să funcţioneze la parametri optimi şi îţi controlezi nivelul de zahăr din sânge şi hormonii foamei.
Dieta Ornish – cea mai bună dietă pentru inimă, siluetă, longevitate
Prima fază. Durează cinci zile şi presupune să consumi alimente integrale, naturale şi neprocesate precum migdale crude, spanac, ouă organice, iaurt natural, zmeură etc. şi ciocolată neagră cu minim 70% cacao, 1-2 pătrăţele pe zi (între 50 şi 100 de calorii).
Acest meniu te va ajuta să scapi de pofta nesănătoasă de dulciuri şi carbohidraţi, şi în cele cinci zile vei slăbi până la 3,50 kg.
Cynthia Sass avertizează că această scădere în greutate se va datora în mare parte pierderii de apă, deoarece într-un timp atât de scurt nu te poţi aştepta să scapi de grăsime.
Totuşi, şi pierderea de apă este importantă pentru organism, întrucât te ajută să scapi de constipaţie. În plus, rezultatele rapide ale dietei te vor entuziasma să duci planul de slăbire la bun sfârşit.
A doua fază. După primele cinci zile, urmează faza a doua a dietei, care se întinde pe restul de 25 zile. Acum poţi să mănânci orice îţi doreşti, cu condiţia să păstrezi proporţionalitate între carbohidraţi, proteine şi grăsimi, şi să te abţii cât mai mult de la produse procesate, aditivi şi ingrediente artificiale. Concentrează-te în schimb pe mâncare de sezon, organică, neprocesată, cereale integrale şi grăsimi vegetale.
Dieta MIND – sau ce sa mănânci pentru a te proteja de Alzheimer
Dieta Cinch – Alimente permise
Fructe şi legume: orice preferi, dar caută fructe şi legume de sezon.
Carne şi fructe de mare: pui şi curcan fără pieliţă, somon, scoici, creveţi etc. Deoarece este o dietă în stil mediteraneean, carnea de porc şi de vită nu sunt permise.
Lactate: brânzeturi, iaurturi şi lapte, toate degresate.
Cereale integrale: pâine şi paste din făină integrală, orez brun, quinoa, ovăz, orz.
Grăsimi vegetale: nuci şi seminţe crude, avocado, ulei de măsline şi de cocos.
Ciocolată: neagră, cu conţinut de minim 70% cacao.
Cafea: o ceaşcă pe zi.
Carnea roşie şi cea de porc, sucurile carbogazoase şi băuturile alcoolice trebuie evitate pe perioada dietei Cinch. De asemenea, autoarea recomandă ca cinci mese pe săptămână să fie vegetariene.
Ciocolata neagră, plină de virtuţi
Exemplu meniu
Prima masă: omletă dintr-un ou şi o cană de spanac, 170 g iaurt degresat, o cană de zmeură, 2 linguri de migdale.
A doua masă: 170 g iaurt degresat, o cană de zmeură, 2 linguri de migdale, un strop de scorţişoară.
A treia masă: 10 măsline, o cană de struguri roşii, o porţie de crackers din făină integrală, un ou fiert, o lingură de rozmarin proaspăt; pentru asezonare, foloseşte piper, suc de portocale sau oţet balsamic.
A patra masă: o cană de zmeură, tacos de peşte cu guacamole, 2 linguri unt de migdale.
E recomandat ca începând cu a doua fază să combini dieta Cinch cu exerciţii fizice, cel puţin 30 de minute, de câte 5 ori pe săptămână. Dacă nu eşti sportivă din fire, e suficient să te plimbi timp de 30 de minute pe zi.
Beneficiile dietei Cinch
Dieta Cinch nu doar te ajută să slăbeşti 5 kilograme într-o lună fără să te înfometeze, ci are beneficii şi asupra sănătăţii inimii şi contribuie la îmbunătăţirea calităţii somnului. Adoptând obiceiurile alimentare propuse de dieta Cinch, îţi vei educa gusturile şi nu vei mai tânji după mâncare nesănătoasă, ceea ce îţi va influenţa în bine întreg metabolismul.
Dieta ideală pentru fiecare vârstă
Adaugă comentariu