Cu siguranţă, ţi-ar prinde bine câteva idei de gustări care să te pună pe picioare şi să-ţi potolească foamea, fie că eşti acasă, pe stradă sau la serviciu. Atenţie însă: în afară de cele trei mese zilnice principale, doar două gustări sunt permise. Dacă ţii dietă, alege-le pe cele de maximum 100 kcal. Dacă nu… răsfaţă-te cu variantele medii, până în 200 kcal.
Gustări mici – sub 100 kcal
1 banană ≈ 100 kcal
Nu alege chiar cele mai mari banane şi nici pe cele foarte coapte, pentru că au un conţinut glicemic mare. Banana este alegerea ideală atunci când ţi-e poftă de ceva dulce şi hrănitor. Conţinutul ei nutriţional se absoarbe foarte repede în sânge, aşa că te vei simţi sătulă imediat. E o sursă importantă de vitaminele C şi B6, fibre dietetice şi potasiu.
1 iaurt semidegresat ≈ 90 kcal
Cu un conţinut scăzut de grăsime, aceste iaurturi au puţine calorii şi totuşi îţi oferă energie datorită conţinutului de proteine şi lactoză. Având un indice glicemic scăzut, îţi vor păstra nivelul zahărului din sânge în limite normale. O cutiuţă de 150 gr îţi asigură 30% din doza zilnică recomandată de calciu.
5 caise confiate ≈ 75 kcal
Bogate în fibre, fier, potasiu şi beta-caroten, au un conţinut glicemic mic şi îţi vor da senzaţia de saţietate pentru mai multe ore. Nu toate fructele uscate oferă aceste beneficii. Unele au un conţinut foarte crescut de zahăr!
1 baton cu susan ≈ 98 kcal
Sursă importantă de vitamine şi minerale, se remarcă prin conţinutul de calciu şi de fier. În plus, seminţele de susan cu miere sunt considerate benefice pentru fertilitate şi totodată bune stimulente sexuale. Un baton este exact ce-ţi trebuie dacă simţi nevoia de o gustare dulce şi delicioasă.
1 băutură energizantă ≈ 95 kcal cutia
Atunci când te simţi de-a dreptul frântă de oboseală şi ai multe treburi de rezolvat până la sfârşitul zilei, cea mai rapidă soluţie ca să-ţi recapeţi voia bună este o băutură energizantă. Nu conţine multe calorii, dar nu-ţi face un obicei din a o consuma, mai ales în loc de mâncare!
1 măr ≈ 50 kcal
Fructoza îţi va ridica nivelul energetic într-o clipă, iar fibrele vor ajuta la asimilarea vitaminelor pentru o perioadă mai îndelungată. Este ideal cu o oră sau două înainte sau după masă, ca stomacul să aibă timp să-l asimileze.
Gustări medii – sub 200 kcal
Ou fiert tare cu o felie de pâine ≈ 170 kcal
Oul fier tare este uşor de manevrat… poţi să-l iei inclusiv la serviciu. Plin de proteine, vitamine din grupa B, fier, folat şi iod, este o gustare cât se poate de sănătoasă. Împreună cu o felie de pâine (neapărat integrală, cu un număr mic de calorii), ca să beneficiezi totodată de fibre şi de energia dată de carbohidraţi.
Shake de fructe ≈ 190 kcal
Amestecă într-un blender 200 ml de lapte degresat cu 1 banană. Rezultatul va fi unul delicios (adaugă şi câteva căpşune pentru gust deosebit) şi plin de proteine, calciu, potasiu şi fibre. Nu uita că laptele favorizează asimilarea calciului mai mult ca orice alt aliment!
1 baton de cereale ≈ 115 kcal
Numărul de calorii depinde şi de ingredientele din compoziţie. De obicei, conţine… cereale, fructe uscate, nuci sau seminţe. Poate fi consumat oriunde, iar ingredientele sunt una dintre cele mai importante surse de fibre, acizi graşi esenţiali, care, odată ajunse în organism, vor elibera energie timp îndelungat.
Castravete cu iaurt
≈ 1 cană: 155 kcal
Curăţă 1 castravete de coajă, taie-l cubuleţe, toarnă conţinutul unei cutii de iaurt de 200 g într-un bol, adaugă puţină sare şi câteva picături de oţet, amestecă bine cu castravetele şi gata! Ţi-ai făcut rost de o gustare pe cinste!
1 felie de caşcaval cu o roşie
≈ 140 kcal
Roşiile au foarte puţine calorii şi sunt bogate în vitaminele A, C şi K. Licopenul are proprietăţi antioxidante şi stimulează secreţia gastrică, având un puternic efect revitalizant. O roşie aromată alături de o felie săţioasă de caşcaval constituie o gustare pe care oricine ar savura-o cu plăcere.
Prăjitură cu fructe
≈ 200 kcal/felie
O felie de prăjitură cu fructe sau de plăcintă cu mere este permisă sub formă de gustare dacă nu ţii dietă de slăbit. Datorită ingredientelor pe care le conţine, este bogată în fibre, vitamine şi minerale. Cu siguranţă, un asemenea deliciu îţi va potoli poftele până la următoarea masă!
Adaugă comentariu