E destul de greu să găseşti mâncăruri pe care cel mic să le consume cu plăcere în pauza de masă.
Nu poţi să îl trimiţi în fiecare zi la şcoală cu acelaşi sandviş, chiar dacă îi schimbi ingredientele.
Copiilor le plac chestiile dulci, crocante şi uşor de mâncat, iar tu trebuie să te asiguri că îi oferi ceva hrănitor şi săţios. Inspiră-te din aceste idei de gustări sănătoase şi simplu de preparat!
Mix dulce-crocant
Pregăteşte-i celui mic un mix de fructe uscate şi cereale pe care le poate mânca uşor, cu mâna. Combină 4 ceşti de cereale cu o ceaşcă de stafide/ smochine/ curmale, o ceaşcă de nuci şi câteva bucăţele de ciocolată. Pune-le pe toate într-un pahar de hârtie sau din plastic cu capac. Va fi o gustare inedită şi delicioasă, cu maxim 100 de calorii.
5 gustari de maximum 100 de calorii
Popcorn dulce
Cărui copil nu-i place popcornul? Pune într-o pungă de hârtie popcorn nesărat şi fructe uscate, peste care presară puţină scorţişoară, apoi agită punga pentru a amesteca ingredientele şi aromele. Copilul tău va fi mai mult decât mulţumit de această gustare dulce!
Sandviş colorat
Copiilor le place pâinea cu cremă de ciocolată, dar tu ştii cât de calorică e. Aşa că oferă-le altă combinaţie, la fel de dulce, dar sănătoasă: cremă de brânză degresată amestecată cu fructe de pădure (afine, zmeură, mure etc). Întinde amestecul pe pâine şi sandvişul e gata. Dulce şi colorat, irezistibil pentru cel mic!
Banana-sandviş
O altă varianta amuzantă de sandviş este să foloseşti banana pe post de pâine. Decojeşte-o, tai-o în jumătate, apoi pe lungime. Vei obţine patru bucăţi de banană. Unge-o pe fiecare cu unt de arahide sau brânză de vaci şi presară peste ea un şir lung de stafide. Lipeşte apoi bananele două câte două şi taie-le în bucăţele rotunde, pe care cel mic le poate lua cu mâna sau cu ajutorul unei scobitori.
Legume cu fructe
Multor copii nu le plac legumele, dar există moduri de a-i păcăli să le mănânce. Spre exemplu, în combinaţie cu fructe, legumele pot trece neobservate. Cel mic va avea impresia că mănâncă o salată de fructe dulce şi aromată! Taie fructele în bucăţi mici şi adaugă fâşii de morcov sau de ţelină, frunze de spanac, boabe de porumb, bucăţi de castravete etc. Ai doar grijă să nu amesteci prea multe sortimente – 2-3 feluri de fructe şi o legumă sunt suficiente pentru a-i asigura celui mic o doză zdravănă de nutrienţi.
Adaugă comentariu