Uncategorized

A şi E, vitaminele pielii

Ambele sunt esenţiale pentru regenerarea celulelor şi contribuie decisiv la formarea unora noi, iar acţiunea lor antioxidantă le face nepreţuite în lupta cu îmbătrânirea tenului.
a_si_e.jpg

Pielea uscată şi lipsită de strălucire ori cea cu probleme (acnee, psoriazis) poate fi semn de carenţă a acestor vitamine. Să le luăm pe rând:

 

Vitamina A

Doza zilnică necesară este de 0,9 mg pentru bărbaţi şi 0,7 mg pentru femei. Cele mai bune surse sunt:

Morcovi: 150 ml de suc înseamnă 1,69 mg de vitamina A, în timp ce 100 g de morcov fiert conţin 0,6 mg.

Cartofi dulci: 1 cartof mare (gătit) conţine 1 mg. 

Dovleac: 100 g conţin 0,9 mg de vitamina A, aşa că nu te feri de plăcinta de dovleac!

Spanac: o porţie de 150 g îţi asigură 0, 6 mg.

Legume cu frunze verzi: 100 g conţin aproape 0,5 mg.

Varză albă: un bol mic cu salată îţi furnizează 0,4 mg.

Ouă: un ou mare înseamnă 0,1 mg de vitamina A.

Mango: două fructe îţi asigură puţin peste 1,5 mg.

Găseşti vitamina A și în ficat, ulei de peşte, lactate, fasole verde, roşii, ardei, salată, papaia, curmale, caise, piersici, unt.

 

Vitamina A protejează pielea şi imunitatea

 

Vitamina E

Doza zilnică recomandată este de 15 mg. Bărbaţii pot consuma 17-18 mg, în timp ce femeile care alăptează au nevoie de 19 mg. Cantitatea maximă este de 1.000 mg.

Cele mai bogate surse sunt următoarele:

Ulei de floarea-soarelui: 1 lingură conţine 5,6 mg.

Ulei de măsline: o lingură înseamnă 1,9 mg de vitamina E.

Ulei de rapiţă: o lingură echivalează cu 2,4 mg.

Migdale crude: 50 g îţi furnizează circa 10 mg.

Avocado: un fruct îţi asigură 2,7 mg.

Alune: 50 g înseamnă aproximativ 7 mg.

Roşii: o roşie medie are 0,7 mg.

Kiwi: un fruct înseamnă 1,1 mg de vitamina E.

Găseşti vitamina E și în ulei de porumb, de soia sau de arahide, în seminţe de floarea-soarelui, germeni de grâu, cereale integrale, peşte, gălbenuş, broccoli, piersici, căpşune, ficat.

 

Portocala alungă stresul

Facebook Comments


Mariana.F

Adauga comentariu

Click aici pentru a comenta

PUBLICITATE

EVENIMENTE

PUBLICITATE