Adevaratele reguli de slabire

Text
eCuisine
Sursa
sparkpeople.com
Foto
Shutterstock
De cate ori deschidem o revista pentru femei suntem bombardati cu reguli de slabire, mai mult sau mai putin eficiente. Printre acestea se strecoara si sfaturi false, dar dupa care multe femei inca isi programeaza alimentatia. Iata cateva dintre regulile invechite care nu ne ajuta sa slabim.
reguli.jpg

Regula veche – Nu manca dupa ora 7 seara. Ideea initiala era ca oamenii sa nu mai manance cu 3 ore inainte de culcare, si s-a folosit ora 10 ca ora de dormit. Desi est eo idée buna sa nu mai mancam cu cateva ore inainte de somn, aceasta regula nu are legatura cu greutatea. Este doar o chestiune de digestie si confort personal. Daca mergi al culcare cu stomacul plin cel mai probabil vei avea un somn agitat intrucat organismul incearca in acelasi timp sa se odihneasca si sa digere mancarea. Corpul uman este inteligent, dar nu stie cat e ceasul cand mananci. Va metaboliza caloriile pe care le mananci dupa ora 7 seara la fel ca pe caloriile mancate mai devreme. Acestea nu vor fi automat inmagazinate ca grasimi.

Regula noua – Nu rontai in nestire seara. Mancarea nesanatoasa consumata in cantitati mari seara pentru a te elibera de stresul de peste zi sau din plictiseala este un motiv major de ingrasare pentru multe persoane. Poti manca seara fara sa iei in greutate, daca mananci cu grija pentru a-ti satisface foamea, nu stresul sau plictiseala. De asemenea, nu trebuie sa depasesti necesarul de calorii al zilei.

 

Regula veche – Alege intotdeauna alimente fara grasimi! Toate produsele cu grasimi, de la prajituri la inghetata, au “o sora” fara grasimi. Este un instinct pentru multe persoane sa aleaga produsele fara grasimi pentru a-si controla greutatea. Aceasta alegere, insa, ne poate deraia de la bunele intentii intrucat sunt produse pe care nu trebuie sa le mancam oricum – junk food fara calorii, bomboane, biscuiti si  prajituri ultra-procesate. Aceste produse sunt disponibile pe piata de peste o decada, dar oamenii nu sunt mai slabi doar mancandu-le. Pana la urma, caloriile conteaza.

Regula noua – Include o cantitate moderata de grasimi in planul tau de slabit. Organismul nostru are nevoie de grasimi pentru protectie, absorbtia vitaminelor, productia de hormone si altele. Deci, nu-ti vei face o favoare daca le vei elimina. O cantitate semnificativa de grasimi poate ajuta pentru satietate, ajutandu-te sa te simti satula mai mult timp. Incearca sa adaugi grasimi in alimentatia ta din nuci, avocado sau ulei de masline. Alege produse cu grasimi putine sau fara grasimi cand vine vorba de lactate sau carne, dar lasa restul produselor fara grasimi pe rafturile din supermarket.

 

Regula veche – Trebuie sa arzi fiecare calorie prin exercitii fizice. Este adevarat ca pentru a slabi trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi, dar unii oamenii interpreteaza gresit aceasta ecuatie, crezand ca trebuie sa arda fiecare calorie pe care o mananca prin exercitii fizice. Aceasta practica poate duce la epuizare, accidente sau blocarea procesului de slabire. Corpul nostru arde calorii in mod continuu in timpul zilei, chiar daca nu e fizic activ, in medie 1.200-1.500 de calorii pe zi. La acestea, adauga caloriile pe care le arzi miscandu-te, plimbandu-te, ridicandu-te, facand exercitii si vezi ce usor e sa arzi mai multe calorii decat consume fara sa-ti petreci viata la sala.

Regula noua – Misca-te mai mult si fa exercitii moderat. Adauga mai multa activitate fizica programului tau de zi cu zi. Nu toata activitatea trebuie sa insemne exercitii planificate, desi acestea trebuie facute de 3-6 ori pe saptamana in sesiuni de 30-60 de minute pentru a te ajuta sa arzi caloriile in exces. Te ajuta sa slabesti si lucrurile marunte – sa urci scarile in loc sa iei liftul sau sa te deplasezi pana la biroul colegului in loc sa trimiti un e-mail. Nu trebuie sa recurgi la extreme, nu trebuie sa arzi decat 200-600 de calorii pe zi.

 

Regula veche – Sari peste mese pentru a slabi mai repede. Multi oameni considera ca daca sar peste o masa, de exemplu peste micul dejun, grabesc procesul de slabire. In teorie, aceasta idee pare sa aiba sens, dar daca sari o masa vei fi mult mai flamanda la urmatoarea masa si, cel mai probabil, vei arunca planurile de slabire pe fereastra. In plus, mesele rare iti pot incetini metabolismul.

Regula noua – Mananca portii consistente la intervale regulate de-a lungul zilei. Incearca sa-ti tii metabolismul in alerta. Incearca sa mananci mese mici si echilibrate la 3-4 ore pentru a te hrani corect sau, cel putin, trei mese pe zi si cateva gustari sanatoase pentru a-ti potoli foamea. 

 

Regula veche – Continutul scazut de carbohidrati este cheia pentru slabit. In ultimii ani, dietele cu continut scazut de carbohidrati au dat carbohidratilor o conotatie negativa, dar reputatia este nefondata. Carbohidratii sunt o sursa importanta de energie pentru organism si sunt necesari pentru slabirea constanta si sigura, de asemenea. Corpul tau are nevoie de carbohidrati pentru a arde eficient grasimile, deci eliminarea acestora din alimentatie ar putea afecta eforturile tale de slabire si sanatatea ta.

Regula noua – Redu carbohidratii procesati. Este adevarat ca unii carbohidrati (cereale, legume, etc) sunt mai buni decat altii (paine alba, dulciuri, etc). In loc sa eviti carbohidratii, fii mai slectiva! Alege alimente neprocesate precum orez brun sau ovaz si limiteaza carbohidratii nesanatosi.

 

Regula veche – Renunta la toate mancarurile tale preferate care ingrasa. Aceasta practica esueaza chiar si in cazul celor mai motivati dintre noi. Este ireal sa crezi ca poti sa renunti la toate mancarurile care iti placeau. Sunt mari sanse ca dupa o perioada de renuntare la acestea sa cedezi si sa recuperezi timpul pierdut. Daca imparti mancarurile in doua categorii – “bune” si “rele” nu faci decat sa vrei ce nu poti avea. 

Regula noua – Mananca orice vrei cu moderatie! In loc sa renunti la anumite mancaruri si sa te obligi sa mananci altele , nu-ti mai pune limite. Cu moderatie, poti manca orice vrei fara sa te abati de la scopurile tale. Presara cateva chipsuri de ciocolata peste ovazul de dimineata in loc sa mananci o ciocolata intreaga.

 

Pe scurt, noile reguli de slabit tin de bunul-simt si sunt mai usor de respectat. 

Facebook Comments



PUBLICITATE

EVENIMENTE

PUBLICITATE