Alimentaţie sănătoasă pentru hipertensivi

Sursa
Sănătatea de azi
Foto
shutterstock
Tratarea hipertensiunii şi a afecţiunilor cardiace începe de cele mai multe ori prin schimbarea stilului de viaţă. Adică ce mănânci, în primul rând!
diet_ahipertensivi.jpg

Odată identificată hipertensiunea, trebuie să înveţi să trăieşti cu ea. Poate fi controlată, nu şi vindecată. Este necesar să-ţi menţii tensiunea în limitele valorilor normale. 

 

Ghidul dietetic al hipertensivilor  

Iată cum trebuie sa fie dieta ta zilnică pentru a ține tensiunea sub control:

•Fără multă sare (sodiu). Doza zilnică recomandată este mai mică de 3.000 mg/zi

•Fără grăsimi saturate şi colesterol. Reduce cantitatea de colesterol la 300 mg sau mai puţin/zi 

•Dietă bogată în vitamine şi antioxidanţi

•Dietă bogată în potasiu şi magneziu

•Carnea să fie friptă sau la grătar

•Consum mai mare de  fructe, legume şi produse lactate

 

 

Alimente bogate în potasiu

Fructe: pepene galben, caise, struguri, pere, prune, kiwi, portocale, avocado, banane, smochine, fructe uscate.

Legume: roşii, dovleac, spanac, sparanghel, varză, ţelină, bame, cartofi, fasole.

Alte surse: lapte şi produse lactate, cereale,  seminţe de floarea-soarelui şi de dovleac, nucă de cocos, alune, nuci, cacao, ciocolată, pui, peşte, carne de porc slabă. 

 

Atenție:

Deşi pe moment potolesc setea, sucurile acidulate sunt contraindicate hipertensivilor. Apa plată asigură hidratarea corespunzătoare a organismului.

 

Meniu pentru o zi    

Micul dejun

1/2 cană cu suc de portocale

1 cană cu fulgi de ovăz

1 cană cu lapte degresat

2 felii de pâine integrală

1 linguriţă de zahăr

1 banană

 

Prânz

spaghete cu sos marinat 

1 cană de salată verde

1 linguriţă cu ulei de măsline

1 felie de pâine integrală

1 măr

1 cană cu suc de struguri

 

Cină

100 g carne de pui la grătar

1/2 cană cu zucchini

paste cu sos, fără multă sare

1 felie de pâine integrală

1 bucată de tartă cu piersici

1/2 cană cu lapte degresat

1/2 cană cu suc de afine

Facebook Comments

Mariana.F

Adauga comentariu

Click aici pentru a comenta

PUBLICITATE

PUBLICITATE

EVENIMENTE



PUBLICITATE