Dieta după 35 de ani

Sursa
Femeia de azi
Foto
shutterstock
Acum treci printr-un moment critic: hormonii modifică metabolismul în sens negativ pentru silueta ta.
dieta_dupa_35.jpg

Estrogenul creşte spectaculos, în timp ce progesteronul scade dramatic. Din păcate, efectul e vizibil în depozitele de grăsimi. Tot hormonii sunt responsabili de retenţia de apă şi de problemele digestive. Strategiile de slăbit care funcţionau până acum câţiva ani nu mai sunt valabile şi ţi-e tot mai greu să pierzi chiar şi câteva kilograme.

 

Principiile dietei

Important este să diminuezi efectul hormonilor. Iar asta nu prin restricţii, ci prin armonie. Dieta este bazată pe un nivel ridicat de proteine, e lipsită cu desăvârşire de grăsimi rele, conține legume din abundenţă, iar carbohidraţi complecşi – în cantitate moderată. 

 

Dieta Rina. Reţete pe care le poţi încerca pentru a slăbi.

 

Cura de slăbire (mai bine zis, de acomodare cu noul stil de viaţă) ţine două săptămâni. O poţi transforma ulterior în obicei pe termen lung – desigur, adaptat nevoilor şi preferinţelor personale.

Săptămâna 1: zilnic, 40% proteine, 27% carbohidraţi şi 33% grăsimi

Scop: elimini surplusul de apă ca urmare a scăderii cantităţii de hormoni.

Săptămâna 2: zilnic, 34% proteine, 37% carbohidraţi şi 29% grăsimi.

Scop: proteinele acţionează ca diuretic, iar în combinaţie cu carbohidraţii complecşi şi cu alimentele bogate în fibre, fac din dietă un regim echilibrat.

 

Cele mai bune gustari daca esti la dieta

 

Proteine bune: boabe (năut, mazăre, fasole, soia), seminţe (alune, migdale, seminţe de floarea-soarelui, seminţe de dovleac, nuci caju), peşte (ton, somon, macrou), carne macră (curcan, vită, pui fără pieliţă), ouă (albuş), lactate (degresate).

 

Carbohidraţi buni (cu indice glicemic scăzut): fructe proaspete, cartofi dulci, cereale integrale, orez sălbatic, orez brun, quinoa, iaurt, fructe uscate, ciocolată neagră (peste 70% cacao), legume crucifere (varză, conopidă, broccoli).

 

Grăsimi bune: uleiuri vegetale bogate în omega 3 (rapiţă, soia, nucă, măsline) și în omega 6 (floarea-soarelui, semințe de struguri, porumb), peşte bogat în omega 3 (somon, macrou, sardele), avocado.

 

Dieta portocalie

Facebook Comments

Mariana.F

Adauga comentariu

Click aici pentru a comenta

PUBLICITATE

PUBLICITATE

EVENIMENTE



PUBLICITATE