Dieta fără bătrâneţe

Text
Georgiana Idriceanu
Sursa
Sănătatea de azi
Foto
shutterstock
Există câte o dietă pentru orice. Chiar şi pentru „tinereţe fără bătrâneţe“. Care, de fapt, se traduce în ani mulţi în buletin, dar însoţiţi de boli puţine.
dieta_fara_batranete.jpg

Dacă îţi doreşti o viaţă cât mai lungă, e păcat să n-ai grijă ca ea să fie cât mai ferită de boală. Un plan de alimentaţie complet şi corect pentru o viaţă lungă şi frumoasă trebuie să conţină:

 

Proteine de calitate, pe care le găseşti în nuci şi seminţe, fără a fi însoţite de ameninţătorul colesterol. Acestea ajută la menţinerea în formă a musculaturii odată cu trecerea timpului. 

Adaugă-le la dietă aşa:

•Una din cele două gustări zilnice trebuie să fie de nuci sau seminţe.

 

Vitamine, minerale şi antioxidanţi, pe care le găseşti în fructe şi legume. Acestea ajută la păstrarea „tinereţii“ organismului. Iată cele mai bune sugestii: afine, merişoare, mure, mere, zmeură; broccoli, spanac, conopidă, sparanghel, avocado, anghinare, ceapă, morcov, dovleac, cartofi dulci.

Adaugă-le la dietă aşa:

•mănâncă fructe zi de zi: ca atare, cu iaurt, cu cereale dimineaţa;

•consumă legumele sub formă de garnituri, salate sau sucuri.

 

De ce avem nevoie de fibre

 

Grăsimi mononesaturate din uleiul de măsline. Sortimentele de ulei de măsline extravirgin sunt eficiente în creşterea colesterolului bun. 

Adaugă-l la dietă aşa:

•Prepară sosuri pentru salate;

•Foloseşte-l în loc de unt sau margarină;

 

Carbohidraţi complecşi, a căror sursă de bază sunt leguminoasele (fasole, mazăre, soia, linte, năut). 

Adaugă-le la dietă aşa:

•Pune-le în supe, ciorbe, salate;

 

Acizi omega 3, în care abundă peştele – mai ales somonul, sardinele şi tonul la conservă. Aceste grăsimi fac miracole pentru sistemul cardiovascular.

Adaugă-le la dietă aşa:

•Înlocuieşte cel puţin două mese de carne pe săptămână cu peşte.

 

Fibre şi complexul vitaminic B, pe care le găseşti din plin în cerealele integrale. Cu ajutorul fibrelor, ţii toxinele departe. Cele mai bune alegeri sunt: ovăz, orz, orez sălbatic, grâu integral.

Adaugă-le la dietă aşa:

•Foloseşte pâine şi paste din grâu integral;

•Alege cereale integrale la micul dejun;

•Foloseşte orezul pe post de garnitură.

 

Legume la grătar. Cinci idei îndrăznețe

Facebook Comments

Mariana.F

Adauga comentariu

Click aici pentru a comenta

PUBLICITATE

PUBLICITATE

EVENIMENTE



PUBLICITATE