Instructorul de aerobic ne spune cum sa facem sport cu cap si „alimentate” corect

Text
eCuisine
Sursa
eCuisine
Foto
Shutterstock
Sportul este esential pentru o viata sanatoasa, dar mai ales cand vrem sa slabim.
instructorul.jpg

Miturile privind activitatea fizica circula cu viteza luminii, de aceea am consultat un expert pentru a ne lamuri cum sa facem sport corect si cum sa ne hranim bine in acest timp. Cristina Prepelita, instructor de aerobic, ne recomanda sporturile de grup, sa nu ne infometam, dar si sa facem sport in acelasi timp cu alte activitati.

eCuisine: Este cunoscut faptul ca alimentatia si sportul merg mana-n mana pentru un regim de viata sanatos. Care conteaza mai mult in mentinerea siluetei, totusi?

Cristina Prepelita: Daca tii o dieta saraca in calorii, dar n-ai timp de sport, n-are niciun rost sa te mai chinui.  Studiile arata ca cei care tin o cura de slabire fara sa faca sport n-au sanse sa slabeasca. Nu sunt necesare cure de slabire drastice, trebuie doar sa realizezi numarul necesar de exercitii zilnice, deoarece prin efort se ard caloriile.

Activitatea fizica este mult mai eficienta si mai sanatoasa decat un regim alimentar crunt. Implicati-va in sporturi de echipa, tenis, ciclism, aerobic, jogging. Aceste activitati duc la un rezultat mai bun, sunt distractive, implica socializarea.

eCuisine: In ce parte a zilei sunt recomandate orele de aerobic? Este recomandat sa mancam inaintea orei sau dupa?

Cristina Prepelita: Orele de aerobic sunt recomandate in a doua parte a zilei, (dupa un studiu recent).  Cu 30 de minute inainte de a incepe sa faceti sport mancati alimente care sa va ofere energie, precum fructele si batoanele cu nuci. Ceaiul verde este cea mai indicata bautura, deoarece contine antioxidanti si cafeina, care ofera energia necesara. 

Dupa o ora de la incetarea activitatii sportive, consumati mancare de legume sau legume la gratar, peste sau carne slaba. Adaugati o salata verde si un pahar de suc de morcovi sau portocale pentru obtinerea mineralelor si a vitaminelor necesare.

eCuisine: Care este regimul alimentar recomandat asociat cu o frecventa de 3 ore de aerobic pe saptamana?

Cristina Prepelita: Cand incepem sa facem un anumit sport, cel mai important lucru este alimentatia corecta. Ea ne ajuta sa sporim efectele exercitiilor fizice. Este important sa stim cum sa alegem ceea ce mancam, deoarece nu se poate obtine o crestere a masei musculare fara un aport proteic. In astfel de situatii este necesara o alimentatie bogata in carne, peste si lactate.

Pentru activitatile care necesita rezistenta fizica sporita, cel mai bun combustibil este format din alimente precum bananele, avocado, musli si cereale integrale. Hidratati-va cu ceai verde

eCuisine: Exista recomandari speciale la ora de aerobic pentru persoanele care tin un regim de slabit?

Cristina Prepelita: Persoanele care tin un regim alimentar  trebuie sa luctreze exercitiile corespunzatoare la intensitate medie, pe termen lung. Sfatul meu pentru persoanele care vor sa slabeasca si sa tina un regim sa consulte un nutritionist. Un sfat: nu va infometati. Cu alimentatie echilibrata si miscare veti obtine rezultatele dorite.

eCuisine: Ce alimente sunt recomandate pentru un plus de energie si un ritm sustinut la ora de aerobic?

Cristina Prepelita: Pentru a face fata mai usor exercitiilor solicitante din punct de vedere cardiovascular, care consuma multa energie, conteaza sa ai grija si ce mananci inainte si dupa efort.

Exista anumite alimente care mentin constant nivelul de energie al corpului si accelereaza metabolismul. Aceste alimente sunt cele pe care ar trebui sa le includem in dieta zilnica.

In ceea ce priveste vitaminele si mineralele precum zincul, magneziul si fierul sunt recunoscute pentru proprietatile lor energizante.

Legumele proaspete sunt cele care contin, in general, intregul complex de vitamine B. Majoritatea legumelor contin fier si magneziu (spanac, sparaghel, urzici, broccoli).

Cerealele au fost dintotdeauna un mic dejun sanatos ele mentin constant nivelul de energie al organismului. In plus cerealele contin, ca si legumele, vitamina B, care confera un nivel constant de energie si ajuta la functionarea splinei.

Patrunjelul contine cantitati importante din vitamina B12 si C. Prin urmare este si normal ca in anumite cantitati, consumul de patrunjel sa fie chiar mai energizant decat cel de cofeina.

Strugurii – datorita continutului mare de magneziu si apa, ne vor umple de energie, eliminand in acelasi timp si toxinele din organism.

Piersicile sunt reconoscute pentru continutul lor ridicat de vitamina C si pentru proprietatile lor hidratante.  Aceste fructe sunt usor asimilate de organism si sunt unele dintre cele mai energizante fructe.

Carbohidratii reprezinta sursa preferata a organismului de energie. Daca faceti exercitii cardio in mod regulat sau va antrenati pentru un sport de rezistenta aveti nevoie de o cantitate mai mare de carbohidrati pentru a avea putere si pentru refacere.

Lactatele, carnea si pestele contin si proteine si carbohidrati, ceea ce face ca acestea sa fie mai eficiente.

eCuisine: Din contra, ce anume nu este recomandat sa mancam?

Cristina Prepelita:  Alimente fara valoare nutritiva.

– produse care contin sare (chips-uri, biscuiti, popcorn)

– produse care contin zahar (dulciuri, bauturi carbogazoase)

eCuisine: Care este “cantitatea” de sport recomandata pe saptamana?

Cristina Prepelita:  Personal, recomand sa faceti de 3-4 ori pe saptamana sport.

eCuisine: Care sunt cele mai eficiente exercitii pentru abdomen?

Cristina Prepelita:  Toate exercitiile pentru abdomen sunt eficiente, dar sa le executati corect.

eCuisine: Ce alte exercitii pe care le putem face acasa recomandati?

Cristina Prepelita: Renuntati la ascensor si incepeti sa urcati scarile, faceti exercitii simple in timp ce va uitati la televizor, cumparati-va o bicicleta de camera si asa puteti face 2 activitati – urmariti emisiunile preferate sau un film si va mentineti in forma.

S-a dovedit ca practicarea oricarui tip de sport sau a diverselor exercitii fizice arde caloriile, reducand numarul de kilograme si asigurand un plus de sanatate inimii si intregului organism.

Facebook Comments



PUBLICITATE

EVENIMENTE

PUBLICITATE