Uncategorized

Pachetelul perfect

Sursa
Revista Sanatatea de Azi
Foto
Fotolia
Iata cateva variante sanatoase de pranz la caserola pe care îl poti lua cu tine la serviciu. Usor de facut si plin de energie!
58_fotolia_12437907_subscription_xl2.jpg

Un pranz sanatos înseamna o masa suficient de consistenta (sa nu ti se faca foame peste numai doua ore) si, în acelasi timp, usoara si saraca în grasimi (pentru ca nu-ti permiti siesta de dupa).
Iata o lista cu idei de mancare sanatoasa, capabila sa-ti ofere caloriile de care ai nevoie:
– cartof fiert în coaja si racit + perle de branza si smantana
– ton la conserva + salata verde + porumb dulce + ulei de masline
– ½ piept de pui la gratar + o bagheta de secara + castravete murat
– o ciorba/supa mare de orice fel de carne slaba (fara smantana) si multe legume (inclusiv cartof) cu ardei iute
– o omleta din doua oua cu jambon, ciuperci, o lingura cu cascaval ras + salata verde + o felie de paine
– o salata greceasca (mare) cu rosii, castraveti, ardei gras, ceapa, masline, o felie de branza feta + un ou fiert + o felie de paine cu usturoi

Împarte farfuria asa:
½ legume (salata de cruditati, salata verde)
¼ leguminoase sau cereale (cartofi fierti/copti, fasole, mazare, orez)
¼ carne (slaba sau peste)

Pranzul sedentarului (400-500 kcal) – daca stai la calculator ori la ghiseu toata ziua, se numeste ca esti sedentara. Pranzul tau ideal e format din supe/ciorbe slabe, o salata de legume cu branza (tot slaba) si ceva carnita slaba la gratar.
Pranzul pentru efort fizic mare (1.000 kcal) – daca esti bucatar, constructor, muncitor, pranzul tau trebuie sa fie format din principalele furnizoare de energie (proteine si lipide). Ideal: ciorba cu carne, o portie ghiveci de legume cu carne, 3 felii de paine, un fruct.

Facebook Comments


iulian.cazacu

Adauga comentariu

Click aici pentru a comenta

PUBLICITATE

EVENIMENTE

PUBLICITATE