Slabeste inainte de Craciun!

Sursa
Revista Sanatatea de Azi
Foto
Shutterstock
Ca silueta sa nu aiba prea mult de suferit dupa sarbatori, ai face bine sa-ti impui unele restrictii în perioada premergatoare.
62shutterstock_154365582.jpg

Ca sa eviti neplacerea acumularii kilogramelor in plus de Craciun, profita de saptamanile dinaintea sarbatorilor de iarna ca sa scapi de surplusul de grasime! Astfel, micile excese culinare ulterioare vor deveni mai putin vizibile.

Principii de baza
In 2-3 saptamani, ai mari sanse sa slabesti în jur de 4-5 kg. Iata ce reguli trebuie sa urmezi:
• Ca sa dai jos masa adipoasa, este obligatoriu sa reduci numarul de calorii consumate zilnic, dar fara sa sari peste mese, important fiind ce, cat si cand mananci.
• Încearca sa iei mesele în jurul acelorasi ore, ca sa obisnuiesti organismul cu o rutina. Iata un program orientativ: micul dejun la ora 8-9, pranzul între 13 si 14, iar cina pana la ora 19. Nu manca dupa 19.30, pentru a-i lasa stomacului timp sa digere mancarea înainte de culcare!
• Între mesele principale, nu depasi doua gustari. De obicei, acestea constau într-un fruct sau un iaurt semidegresat.
• Bea zilnic 2 litri de lichide (apa plata si ceaiuri îndulcite cu foarte putina miere).

Alimente permise
Pentru o detoxificare a organismului, ideale sunt alimentele care au un continut caloric mic, dar nu te priveaza de vitaminele si proteinele necesare sanatatii tale. De aceea, pe primul loc sunt fructele si legumele, dar nu numai:
• Fructele – în afara de struguri si banane, cam toate fructele sunt permise, pe post de gustari între mese. Dintre ele, cele mai indicate sunt:
Marul: nu are mai mult de 60 kcal si contribuie la arderea grasimilor.
Portocala: este bogata în fibre si reduce nivelul colesterolului.
Grepfrutul: ajutor de nadejde în curele de slabire, cel rosu este mai indicat, fiind bogat în licopen.
Kiwi: chiar mai bogat în vitamina C decat portocala, fructul de kiwi contine mai multe substante nutritive decat majoritatea fructelor.
• Legumele – crude sau fierte, se pot consuma sub forma de salate sau pe post de garnitura, alaturi de felul principal.
• Carnea slaba – carnea de pui si cea de peste sunt ideale în curele de slabire.
• Painea integrala sau de graham, nicidecum alba.

Interdictii
• Evita sucurile acidulate, iar pe cele naturale din fructe nu le consuma în loc de apa, pentru ca au un continut caloric mare!
• Combinatii nerecomandate – orice ai face, nu consuma la aceeasi masa:
cartofi sau orez + carne
carne + branzeturi
carne + omleta, ou fiert, ochiuri
fel principal + desert.
• Renunta la „ciugulit“! Chiar daca nu ti se pare o abatere prea mare, alimente precum semintele, alunele, croissantii si briosele au un continut caloric foarte mare, care îti poate da lejer peste cap dieta.
Fructele se consuma la un interval de doua ore fata de masa anterioara.

Facebook Comments

iulian.cazacu

Adauga comentariu

Click aici pentru a comenta

PUBLICITATE

PUBLICITATE

EVENIMENTE



PUBLICITATE