Solutii pentru a nu uita de micul dejun

Text
eCuisine
Sursa
My Healthy Food Guide
Foto
Shutterstock
Motivele pentru care sarim peste micul dejun sunt numeroase si par foarte intemeiate pe moment. Iata cateva solutii mai jos pentru a renunta la acest obicei nesanatos.
cereale.jpg

 

Probabil suntem prea ocupati cu pregatirea copiilor pentru scoala, sau prea grabiti cu dusul si pregatitul pentru serviciu daca am fost la o ora de sport dis-de-dimineata. Fie, nu suntem genul de persoane care iau micul dejun, preferand sa amanam gustarea de dimineata pentru mai tarziu cand ne luam o cafea cu lapte mare si o briosa.

Oricare ar fi motivul trebuie sa ne schimbam obiceiurile proaste. Dupa o noapte de somn, creierul si muschii au nevoie de “combustibil” pentru a incepe ziua. Eliminarea micului dejun reduce memoria, concentrarea si aptitudinile de rezolvare a problemelor, ceea ce inseamna ca vom fi mai putin productivi. Oamenii care sar peste micul dejun isi incetinesc metabolismul si devin persoane cu o greutate mai mare decat cele care iau micul dejun. In plus, tot cei care sar peste micul dejun sunt si cei care tind sa manance excesiv peste zi.

Totodata, eliminarea micului dejun inseamna si scaderea nutrientilor vitali din organism, mai ales fibre, calciu, fier si magneziu

Solutii

Un mic dejun bogat in nutrienti care include cereale integrale, vitamina C, calciu, fibre, vitamina B si proteine ne asigura un inceput ideal de zi si o energie necesara pentru a fi productivi. Este optim sa luam micul dejun in primele doua ore de cand ne-am trezit.

Acasa:

Cereale integrale sau muesli cu fructe proaspete sau la conserva si lapte cu continut scazut in grasimi

Paine integrala cu branza de vaca, scortisoara si miere

Fructe proaspete si iaurt

Smoothie de fructe si un baton de cereale

Fasole la cuptor si rosii pe gratar cu paine prajita

Ovaz cu apa, lapte si fructe de padure si kiwi deasupra

Cereale integrale cu lapte cu continut scazut de grasimi

Paine integrala prajita, oua si fructe

Iaurt, banana, lapte cu continut scazut de grasime si ovaz

Pe drum

Baton de cereale si iaurt de baut

Cereale, fructe uscate si alune nesarate cu un pahar mic de lapte

Sunca si branza cu continut scazut de grasimi cu paine prajita (pregatita cu o seara inainte)

La serviciu 

Paine integrala prajita cu fructe si o cafea cu lapte

Briosa englezeasca cu branza si rosii

Cereale cu fructe si lapte

 

Facebook Comments

PUBLICITATE

PUBLICITATE

EVENIMENTE



PUBLICITATE