Tu ce mananci dupa sala?

Text
Anca Rusu
Sursa
Cosmopolitan.ro
Foto
Shutterstock
Ceea ce mananci dupa antrenamentul tau obisnuit te poate ajuta sa slabesti. Sau… nu! Afla care sunt regulile „jocului”.
dupasala.jpg

Antrenament matinal

Preferi sa incepi ziua in forta? Foarte bine, dar pentru a mai putea da randament si dupa antrenament, trebuie sa mananci ceea ce-ti reface organismul dupa ce l-ai solicitat din plin.

Exista cateva principii nutritionale pe care e bine sa le respecti macar in linii mari, daca nu cu sfintenie.

Mananca la o ora dupa ce ai terminat exerci]iile, masa sa aiba intre 200 si 400 de calorii si sa contina mai multi carbohidrati (cereale, fructe, legume) decat proteine (carne sau lactate).

Cei mai multi nutritionisti spun ca proportia de carbohidrati si proteine trebuie sa fie de 4 la 1, adica de 4 g de carbo la 1 de proteina. Deci mai multe cereale si mai putin lapte, de exemplu.

Cerealele integrale si fructele iti echilibreaza nivelul insulinei in sange care la randul ei o sa „indoape” celulele cu nutrimenti.

Adauga si un iaurt sau lapte pentru a hrani bine celulele slabite.

Proteinele sunt vitale pentru muschi, asa ca nu taia lactatele sau carnea din alimentatie!

Sugestii pentru micul dejun:

– Cereale cu lapte si fructe 

– Smoothie cu soia si fructe 

– Sandvisuri cu paine neagra, legume, oua si peste 

Antrenament de seara

Ai terminat antrenamentul de seara si iti e o foame de lup? Tempereaza-te si nu pune nimic in gura timp de cel putin 45 de minute, pentru ca organismul sa arda grasimea depozitata.

Daca te vei indopa imediat, corpul o sa consume ce i-ai dat, iar depozitele de grasime vor ramane la vechile locuri bine mersi. Fa un dus, cremuieste-te si apoi pregateste-ti mancarea.

Principiul de 4 carbo la o proteina este valabil si pentru masa de seara.

Ai mare grija la aportul caloric – daca vei manca prea mult seara, riscul sa nu dai jos este maxim, pentru ca te pregatesti de somn, nu mai ai activitate, iar organismul nu mai are cand sa consume tot ce ai rontait.

De asemenea, alegerile alimentare pe care le faci sunt foarte importante.

Nu porc sau dulciuri seara!

Pestele la gratar, salata, frigaruile din carne de vita sau omleta cu legume sunt cele mai bune „ingrediente”.

Apropo, poti manca si dupa ora opt, dar sa fie macar cu trei ore inainte de culcare.

Ceea ce trebuie sa retii neaparat e sa nu cumva sa sari mesele, orice ti-ar spune prietenele tale!!! Trebuie sa te refaci dupa efort.

Sugestii pentru cina:

– Salata de rosii si castraveti cu feta, ceapa si ulei de masline 

– Friptura de vitel cu sos de rosii si salata 

Omleta cu legume, fara ulei 

– Frigarui din carne de vita si sos de iaurt cu usturoi si castraveti 

– Somon la cuptor cu asparagus, spanac tanar si varza rosie 

Facebook Comments


PUBLICITATE

EVENIMENTE

PUBLICITATE