Uncategorized

Vitamine si minerale pentru fiecare varsta

Sursa
Revista Sanatatea de Azi
Foto
Fotolia
Stii ca ai mare nevoie de vitamine, dar oare le alegi pe cele care ti se potrivesc? Vitaminele si mineralele sunt indispensabile organismului, dar cantitatea neceara depinde foarte mult de varsta pe care o ai
56fotolia_1551804_subscription_l2.jpg

La 20 de ani
Acum ai nevoie de fier si calciu, pe care il gasesti in lactate. De asemenea, intervalul 20-30 de ani este adesea marcat de depresii. Pentru a le preveni, fa-ti plinul de omega 3 printr-o cura cu untura de peste sau pur si simplu mancand peste de trei ori pe saptamana. E o sursa buna de vitamina D, care ajuta la fixarea calciului in oase.

La 30 de ani
Dupa 30 de ani, incepe procesul de imbatranire a pielii si ai nevoie de un surplus de vitamine. Vitamina E este un antioxidant puternic, pe care il gasesti in legume verzi, germeni de grau, fructe uscate oleaginoase si in grasimi polinesaturate. Vitamina C se afla in citrice, rosii si fructe de padure. Necesarul de vitamina K il iei din spanac, broccoli, salata verde, sparanghel, castraveti, kiwi si nuci.

La 40 de ani
Dupa 40 de ani, e bine sa ai un sistem imunitar puternic, iar pentru a-l intari trebuie sa asimilezi vitaminele A si B6. In aceasta perioada, ai nevoie si de iod, principala sursa fiind nucile. Vitamina A o gasesti in lapte, morcovi, cartofi dulci si organe.

La peste 50 de ani
Cum menopauza se apropie, trebuie sa-ti faci plinul de vitamina D. Te poti bucura de ea stand zilnic cate 15 minute la soare si mancand lactate si oua. Este bine-venita si untura de peste, pentru ca deseori menopauza este asociata cu depresiile. Untura de peste protejeaza si sanatatea inimii, a creierului si a vaselor de sange.

Facebook Comments


iulian.cazacu

Adauga comentariu

Click aici pentru a comenta

PUBLICITATE

EVENIMENTE



PUBLICITATE